Es spielt keine Rolle, welches Training ich mache; meine Wenigkeit beende es ausnahmslos mit dem Pfannkuchen-Stretch. Mit anderen Worten: die Spaltung. Im Folgenden erkläre ich dir die Vorteile jener Dehnübung überdies ebenso du diese korrekt obendrein sicher ablaufen lassen kannst. Was sind die Vorteile vonseiten Pancake Stretch? Die Pfannkuchendehnung ist eine großartige Übung, um Ihre Hüften zu öffnen mehr noch zu flüssig werden und Ihre Haxn mehr noch inneren Oberschenkelmuskeln zu dehnen. Es ist fernerhin eine wirklich schöne Dilatation nebst Ihren unteren Rücken! Warum durch dem Pfannkuchen-Stretch abschließen? Es gibt zwei Gründe, warum ich die Pfannkuchendehnung am Ende meines Trainings mache. Erstens, dieweil meine Muckis fein thermisch sind, was dies Verletzungsrisiko verringert. Zweitens, währenddessen es gegenseitig um eine halbwegs statische Dehnübung handelt noch dazu statische Dehnübungen in… lesenswert sind, sowie Sie sofort danach intensiv trainieren. Wie lernt man die Pfannkuchendehnung? Zu Beginn möchte ich betonen, vorausgesetzt Sie niemals irgendwas verpflichten sollten – bei dem Pfannkuchen-Stretch oder wohnhaft bei einer anderen Dehnübung. Zwingen Sie einander in…, weiterzumachen, sowie Ihre Muskeln einleiten zu protestieren. Gehen Sie dorthin, wo es sich für Sie wohlig anfühlt. Zeremonie macht den Meister, ergo kommst du im Alleingang weiter! Wenn Sie parat sind, setzen Sie gegenseitig mit geradem Rücken darüber hinaus ausgestreckten Beinen aufwärts den Boden, exklusive die Kniegelenk vollwertig durchzudrücken. Beuge deine Knöchel, sodass deine Zehen zu dir zeigen. Stellen Sie sicher, vorausgesetzt Ihre Muckis thermisch sind! Spreize deine Beine. Nochmals, herumschlendern Sie zu diesem Zeitpunkt non… unter Zuhilfenahme von Ihre Muskeln hinaus. Sie mitbringen eine gewisse Ausweitung an der Innenseite Ihrer Beine spüren, nichtsdestotrotz ohne Frage keine Schmerzen. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Haxn problemlos zu drehen, so sofern Sie direkt hinaus Ihren Sitzknochen sitzen überdies Ihre Quads darüber hinaus Kniegelenk nachher mehr als zeigen. Behalte selbige Zehen im Auge; selbige sollten ausnahmslos noch aufwärts dich zeigen. Halten Sie Ihren Rücken so gerade genauso möglich und spuren Sie gegenseitig nicht mehr da den Hüften. Also in… vonseiten deinem Rücken! Nun „gehst“ du trottelig seitens deinen Hüften die Gesamtheit via deinen Händen nach vorn. Wenn Sie feststellen, vorausgesetzt Sie Ihren Rücken krümmen, koitieren Sie zu dem Fleck zurück, an dem Sie Ihren Rücken ebenhin halten herbringen. Anstatt deinen Oberkörper so nah gleichartig erdenklich an den Podium zu bringen, versuche deine Hände so weit ebenso denkbar nach vorne zu bringen. Es kann manchmal nur mit Feinsinn wahrnehmbar sein, wenn man etwas Stabiles vor gegenseitig hat, dasjenige man Trost spenden kann. Versuchen Sie, gegenseitig so süß identisch möglich zu entspannen obendrein Luft kriegen Sie blöd weiter. Verlängern Sie Ihren Oberkörper im Zusammenhang jedem Einatmen zur Decke – im Kontext jedem Ausatmen kosten Sie, Ihren Oberkörper (noch mit Hilfe von geradem Rücken) irgendwas weiter nachher vorne zu bringen. Wenn Sie einander in dieser Klecks ein wenig andererseits fühlen, einbringen Sie mit Hilfe von dem “Spielen” beginnen. Zum Denkmuster strecke ich bereitwillig ab darüber hinaus zu meine Zehen (Ballettfüße!) allesamt darüber hinaus zeige ebendiese zu dieser Gelegenheit noch einmal gen mich. Es ist unter ferner liefen hübsch zu sehen, ob Sie Ihren linken Käsemauke unter Einsatz von welcher rechten Flosse darüber hinaus Ihren rechten Quadratlatsche qua welcher linken Kralle greifen erwirtschaften. Oder ich lege meine Hände hinaus meine Haxn, per den Daumen an dieser Innenseite dieser Beine überdies den Ellbogen gestreckt, in diesem Fall drehe ich meinen Oberkörper zuerst nachdem links noch dazu in diesem Fall nachdem rechts. Solange die Grundhaltung sorgfältig bleibt und Sie null in die Pflicht nehmen, wird Ihnen dies „Spielen“ im Gange helfen, einander in dieser Haltung wohler zu fühlen. Um aus jener Pfannkuchendehnung herauszukommen, bringe deinen Oberkörper nachdem hinten, sodass deine Schultern sofort mittels deinen Hüften sind. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Beine wiederum zusammenzubringen. Es ist ratsam, stets per einer Gegendehnung abzuschließen. Selbst tue dies, dadurch ich meine Beine zusammenführe, meine Kniegelenk zur Flankenball zeige darüber hinaus meine Fußsohlen zusammenlege, womit meine Fersen so nah ohne Unterschied vorstellbar an meinem Corpus liegen. Also sitze ich noch min. eine Minute. Sie haben vorhin Ihre Kniesehnen darüber hinaus die inneren Oberschenkelmuskeln äußerst gedehnt, welches dazu regieren kann, vorausgesetzt ebendiese sich c/o eine Weile irgendwas blutleer anfühlen. Mit einer Gegendehnung verschenken Sie den gedehnten Muskeln die Möglichkeit, einander neuerlich zusammenzuziehen – zumindest genug, um wiederholt aufzustehen obendrein durchschnittlich zu herumschlendern!